10 Gründe für Intermittent Fasting

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Intermittent Fasting („Intermittierendes Fasten“) ist eine Technik, die in erster Linie zum Abnehmen verwendet wird und viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Es bedeutet, dass du dein Essverhalten veränderst, ohne deine Ernährung oder dein Training ändern zu müssen.

Es gibt viele verschiedene Arten zu fasten. Zu den üblichen Praktiken gehören:

  • Alternatives Tagesessen – ein Tag essen und ein Tag freilassen
  • Zeitbeschränkte Essen – beinhaltet in der Regel das Überspringen des Frühstücks
  • 5: 2 Fasten-Protokoll – beschränkt die Kalorien auf 500-700 pro Tag für zwei Tage pro Woche

Intermittierendes Fasten ist wirksam, weil es dem Körper erlaubt, seinen höchsten Fettverbrennungszustand zu erreichen, der ungefähr 8-12 Stunden nach dem Essen einer Mahlzeit auftritt. Dies hilft, Körperfett zu beseitigen, ohne Muskelmasse zu verlieren. Ein typischer Ernährungsplan erlaubt dem Körper normalerweise nicht, diesen Punkt zu erreichen, da ständig Kalorien hinzugeführt werden.

Wie du es anstellst und deine Werte überprüfen kannst, kannst du hier nachlesen: Ketogene Ernährung.

 

Grund 1: Intermittent Fasting kann Ihr Leben verlängern
Intermittierendes Fasten kann laut einigen Forschern die Lebensspanne eines Menschen um bis zu 30% verlängern (wenn Tierstudien ein Indikator sind) .
Intermittent Fasting erhöht die Stressresistenz des Körpers, was die Langlebigkeit des Menschen erhöht.
Es schützt und behandelt den Körper vor Krankheiten, die das Altern verzögern können.
Intermittierendes Fasten kann die Gesundheit des Nervensystems verlängern, indem es biologische Pfade beeinflusst, die die Lebensspanne regulieren.

Grund 2: Intermittent Fasting kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie krank werden
In einer Studie, die an Mäusen durchgeführt wurde, die mit Salmonellen infiziert waren, senkte das intermittierende Fasten durch die Stärkung ihres intestinalen Immunsystems intestinale und systemische Bakterien

Grund 3: Intermittierendes Fasten hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren
Studien haben gezeigt, dass das 5: 2-Fastenprotokoll am effektivsten zum Abnehmen ist . Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen, die ihre tägliche Kalorienzufuhr stetig verringerten, Insulin-sensitiver wurden und mehr Gewicht verloren als Personen, die einem regelmäßigen Essverhalten folgten.
Intermittierendes Fasten war wirksam bei der Prävention von Fettleibigkeit.
Die Stoffwechseleffizienz wird durch intermittierendes Fasten verbessert.

4: Intermittent Fasting fördert die kardiovaskuläre Gesundheit
Intermittierende Fasten:

  • Vermindert das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen.
  • Erhöht HDL-Cholesterin und senkt Triglyceridspiegel und LDL-Cholesterin.
  • Verringert Ruhepuls und Blutdruck.
  • Verbessert die Durchblutung von Triglyceriden und Cholesterin.
  • Erhöht den Widerstand gegen ischämische Verletzungen.
  • Reduziert das Risiko von koronaren Herzerkrankungen.

4: Intermittent Fasting verringert das Krebsrisiko
Intermittierendes Fasten senkt den Blutzucker- und IGF-1-Spiegel, was das Krebsrisiko reduziert.
Studien haben gezeigt, dass die Verringerung der Energieaufnahme und das Fasten für längere Zeit in der Nacht das Risiko von Brustkrebs senken kann.

5: Es steigert Stimmung und Motivation
Studien zeigen, dass Fasten und Kalorienrestriktion Wut, Anspannung, Verwirrtheit und allgemeine Stimmung bei alternden Männern verbessert.
Hohe Konzentrationen von Ghrelin sind mit antidepressiven Wirkungen verbunden

6: Es ist ein kognitiver Verstärker
Intermittent Fasting beeinflusst den Energie- und Sauerstoffradikalstoffwechsel sowie zelluläre Stressreaktionssysteme auf eine Weise, die Neuronen vor genetischen und Umweltfaktoren schützt, denen sie sonst während des Alterns erliegen würden.
Fasten erhöht die Präsenz von Drebrin, einem Protein, das die neuronale Entwicklung reguliert.
Der Verlust von Drebrin führt zu kognitiven Beeinträchtigungen, die neurologische Störungen verursachen.
Intermittierendes Fasten steht im Zusammenhang mit dem Wachstum des Hippocampus, der für Emotion und Gedächtnis verantwortlich ist

7: Fasten reduziert Entzündungen
Fasten produziert Ghrelin im Körper, das Entzündungen unterdrückt.
Intermittierendes Fasten reduziert proinflammatorische Zytokine und Immunzellen im Körper.
Fasten für lange Intervalle in der Nacht kann systemische Entzündungen reduzieren.
Intermittierendes Fasten reduziert das Risiko für degenerative Erkrankungen im Zusammenhang mit Entzündungsreaktionen im zentralen Nervensystem.

8: Es Verbessert das Lernen und das Gedächtnis
Eine Studie zeigte, dass Mäuse mit Intermittent Fasting ein besseres Lernen und ein besseres Gedächtnis hatten, als Mäuse mit einem regelmäßigen Ernährungsplan.
Studien deuten darauf hin, dass Lernen am besten ist, wenn der Magen während des Tages leer ist, da der Ghrelin-Spiegel hoch ist.

9: Fasten schützt vor Autoimmunkrankheiten
alle drei Tage Fasten war wirksam bei der Verringerung von Autoimmunität und Förderung der Regeneration.
Studien haben gezeigt, dass Fastenzeiten die Symptome von Multipler Sklerose bei Tieren umkehrten.
Das Fasten verhindert und verbessert den systemischen Lupus erythematodes.

10: Fasten Verbessert den Schlaf
Fastenzeiten können zu einer Verringerung der Erregung während des Schlafes führen.
Intermittent Fasting hat gezeigt, dass es die Tagesleistung und die Schlafqualität bei nicht übergewichtigen Personen fördert.

Quellen:

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3652955/
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23591120
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/
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Autor von EatFlex

Mit Leidenschaft täglich dabei neues zu lernnen. Der Hunger ist nie zu stillen. Das Limit setzen wir uns im unserem Kopf selbst, also fangen wir gar nicht an ein Ende zu sehen. Meine spotliche Erfahrung basiert auf über 12 Jahren langen und intennsivem Traning für Geist und Körper.