Um besser auf die Ernährung zu achten solltest du bei deinem Einkauf schon drauf achten, welche Lebensmittel du in deinen Einkaufswagen packst. Wir haben eine Liste von Kohlenhydraten, Protein und Fettquellen zusammengestellt, sowie Kräuter und Gewürze mit denen du dein Essen aufpeppen kannst. Wenn du diese Liste für den größten Teil deine Alltags verwendest und benutzt, kannst du sicher sein, das du deinem Körper mit dem Nährstoffe versorgt, die du brauchst um dein Programm in der Spur zu halten.
So sollte deine Einkaufsliste aussehen:
(Die Tabelle/Matrix beinhaltet farbliche Markierung, wobei die Farbe jeweils die Priorität des Lebensmittels in den Vordergrund stellt)
| Protein | Kohlenhydrate | Fette |
|---|---|---|
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90Hähnchenbrustfilet
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90Haferflocken
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100Avocados
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90Süßkartoffeln
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80Walnüsse
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90Wild-Lachs
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100Brauner Reis (Natur)
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90Natives Olivenöl (Bio)
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60Couscous
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80Kokosnussöl
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90Fettarmer griechischer Jogurt
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90Wildreis
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90Mandeln
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90Heilbutt
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80Vollkorn-Brot
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60Pistazien
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80Magerquark
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| Micros (Gemüse) | Gewürze | Früchte/Beeren |
|---|---|---|
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100Broccoli
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Knoblauch-Pulver |
100Blaubeeren
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90Paprika
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Petersilie |
80Himbeeren
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90Rucola
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Minze | |
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80Zucchini
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Chili-Pulver | |
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70Aubergine
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Cayennepfeffer | |
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90Tomaten
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Update:
Aufgrund von immer neuen Studien und Erkenntnisse weisen wir darauf hin, das wir eine Pflanzenbasierte Vollwertkost empfehlen. Deswegen haben wir einige Lebensmittel reduziert bzw. gestrichen.
„Whole Food Plant based ist dein Freund!“
