Was man Vor dem Sport machen sollte!
Bevor Sie mit dem Sport beginnen, gibt es einige wichtige Dinge, die Sie beachten sollten, um Ihre Leistung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Pre-Workout Tipps
Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen können, sich auf Ihr Training vorzubereiten:
- Warm-up: Ein Warm-up hilft, Ihren Körper auf das bevorstehende Training vorzubereiten, indem es die Herzfrequenz erhöht und die Durchblutung verbessert. Versuchen Sie, 5-10 Minuten leichtes Cardio wie Joggen oder Fahrradfahren zu absolvieren, bevor Sie mit Ihrem Haupttraining beginnen.
- Stretching: Dehnen Sie sich vor dem Training, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu verbessern. Fokussieren Sie sich auf die Muskeln, die Sie im Training belasten werden, und halten Sie die Dehnübungen für 10-30 Sekunden.
- Trinken Sie ausreichend Wasser: Es ist wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um eine ausreichende Hydration zu gewährleisten. Trinken Sie vor dem Training genug Wasser, um einen ausreichenden Flüssigkeitslevel aufrechtzuerhalten.
- Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit: Vermeiden Sie es, direkt vor dem Training zu viel zu essen, aber stellen Sie sicher, dass Sie genügend Energie haben, indem Sie eine ausgewogene Mahlzeit mit Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten einnehmen.
- Legen Sie Ihre Ausrüstung bereit: Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ausrüstung, die Sie für Ihr Training benötigen, bereitlegen, bevor Sie anfangen. Dazu gehören bequeme Kleidung und Schuhe, Handtücher und eventuell benötigte Hilfsmittel wie Hanteln oder eine Matte.
- Legen Sie sich realistische Ziele: Setzen Sie sich realistische Ziele für Ihr Training und versuchen Sie nicht, zu schnell zu viel zu erreichen. Steigern Sie Ihre Intensität und Dauer langsam, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Leistung langfristig zu verbessern.
Grüner Tee
Trinke eine große Tasse grünen Tee eine Stunde vor deinem Workout um wacher zu sein und um noch mehr Körperfett zu verbrennen.
Wasser
Trinken Sie ausreichend Wasser während und nach dem Training, um eine ausreichende Hydration zu gewährleisten.
Glykogen füllen
Stelle sicher, dass du vor deinem Training genug Kohlenhydrate gegessen hast. Dein Glykogen-Speicher muss voll sein und dein
Magen muss leer sein. Somit hast du genug Energie um durchzustarten und zeitgleich fließt das Blut gut in die Muskeln und
muss nicht in den Magen fließen. Esse 30-70g Kohlenhydrate zirka zwei bis drei Stunden vor deinem Training. Achte darauf das es nicht zu fettig ist. Bleib bei dem Fettgehalt unter 10%.
Musik
Vergiss deine Playlist samt MP3-Player nicht, damit dein Fokus auf deinem Training bleibt und dich andere nicht ablenken, dein Workout abzuarbeiten.
Konzentration vor und beim Workout
Sei bei der Sache, bevor du mit deinem intensiven Training beginnst. Konzentriere dich vor jedem Satz und führe jede Wiederholung achtsam aus.
