Was ist nach dem Workout wichtig ?
- Dehnen und Strecken um den Bluttfluss zu erhöhen,was wiederum einen besseren Nährstofftransport ermöglicht
- den Glykogen-Haushalt auffüllen
- 60g schnell verdauliche Kohlenhydrate ( zum Beispiel: weißes Brot, Brötchen oder Gummibärchen )
- die Muskeln mit Aufbauenden Substanzen füllen
- Variante A: 30g Whey oder 30g veganes Proteinpulver(Erbsenprotein oder/und Braunes Reisprotein)
- Variante B: 5-10g BCAAs + 10g Glutamin
- solltest du dich gerade in einer Creatin-Kur befinden, dann selbstverständlich 3-5g Creatin-Monohydrat (am besten mit Traubensaft)
