Vajrasana, auch bekannt als der „Diamant-Sitz“ oder „Knochen-Sitz“, ist eine wichtige Yoga-Position, die viele gesundheitliche Vorteile bietet. Dabei handelt es sich um eine leichte Übung, die zu fast jeder Tageszeit praktiziert werden kann.
Vajrasana ist auch eine anfängliche Startposition für viele andere Yoga-Asanas. Sie wird normalerweise am Ende einer Yoga-Sitzung gehalten und hilft, die Vorteile von Yoga-Praktiken zu maximieren, indem sie den Körper und Geist beruhigt und entspannt.
Wie man Vajrasana ausführt
- Setzen Sie sich auf die Knie. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten und bringen Sie sie zusammen.
- Ihre großen Zehen und Fersen sollten so nah wie möglich beieinander sein.
- Senken Sie Ihren Körper, um auf Ihren Füßen zu sitzen – mit den Hüften auf den Fersen Ihrer Füße und den Oberschenkeln auf den Wadenmuskeln.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel, wobei die Handfläche nach unten zeigt. Schauen Sie geradeaus, versuchen Sie, Ihren Geist aufgeräumt zu halten.
- Atmen Sie normal, während Sie in der Pose sitzen. Halten Sie sie 2-3 Minuten lang gedrückt.
Vorteile von Vajrasana für die Gesundheit der Verdauung
Vajrasana oder die Thunderbolt Pose hilft bei der Verbesserung der Gesundheit der Verdauung, indem sie die Kernmuskeln aktiviert und die Muskeln im Darm und Magen öffnet. Sie hilft, die Zirkulation im Magen zu erhöhen, was zur Vorbeugung und Behandlung von Verdauungsproblemen beitragen kann. Weitere Vorteile der Pose sind die Stärkung des Rückens, der Füße und der Beine. Die Pose kann auch helfen, Menstruationskrämpfe zu reduzieren.
Weitere Vajrasana-Vorteile
Einer der wichtigsten Vorteile von Vajrasana ist die Stärkung des Rückens. Die Position hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken und zu dehnen, was zu einer Verbesserung der Haltung und zu weniger Rückenschmerzen führen kann.
Vajrasana wird auch häufig zur Linderung von Verdauungsproblemen eingesetzt, da sie den Blutfluss zu den Bauchorganen verbessert und die Verdauung unterstützt. Sie kann auch bei der Linderung von Ischias-Schmerzen helfen, indem sie den Druck von den Nerven im unteren Rückenbereich nimmt.
Darüber hinaus hilft Vajrasana bei der Entspannung und dem Stressabbau. Die Position fördert die Atmung und kann helfen, den Geist zu beruhigen und zu konzentrieren, was zu einem Gefühl von Gelassenheit und innerer Ruhe beitragen kann. Sie ist daher auch eine gute Position, um in meditative Praktiken einzutauchen.
Insgesamt bietet Vajrasana viele gesundheitliche Vorteile, von der Stärkung des Rückens und der Verbesserung der Haltung bis hin zur Linderung von Verdauungsproblemen und Ischias-Schmerzen. Sie ist auch eine hervorragende Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und den Stress des Alltags abzubauen. Es lohnt sich also, sie regelmäßig in die tägliche Yoga-Praxis aufzunehmen.
