Sollte man langsam oder schnell trainieren um Muskeln aufzubauen. Nach mehreren Untersuchungen und Tests kam raus, dass sowohl schnelle als auch langsame Wiederholungen verschiedene Vorteile bieten können, je nach den Zielen des Trainierenden.
Schnelle Wiederholungen werden oft mit Krafttraining und Explosivität in Verbindung gebracht. Sie können die Muskelfasern dazu anregen, schneller zu kontrahieren und somit die Leistung zu verbessern. Allerdings kann dies zu einem geringeren Muskelwachstum führen, da die Belastungsdauer pro Wiederholung kürzer ist.
Sind schnelle oder langsame Trainings-Wiederholungen besser?
Langsame Wiederholungen erfordern eine längere Zeit, um die Belastung aufrechtzuerhalten, was zu einem stärkeren Muskelreiz führen kann und somit das Muskelwachstum begünstigt. Dieser Ansatz wird oft mit Hypertrophietraining in Verbindung gebracht.
Eine Kombination aus beiden Ansätzen liefert möglicherweise die besten Ergebnisse, da sie unterschiedliche Aspekte der Muskulatur ansprechen können. Es wird empfohlen, die Trainingsintensität und das Tempo je nach den individuellen Zielen anzupassen und Variationen in das Training einzubauen, um die Muskeln optimal zu stimulieren.
Die Schlüsselbotschaft ist, dass die Wahl zwischen schnellen und langsamen Wiederholungen von verschiedenen Faktoren abhängt, einschließlich der Trainingsziele, des individuellen Fitnessniveaus und der persönlichen Vorlieben. Je mehr Varianten und Wiederholungsbereiche gewählt werden um so mehr stimuliert es den Muskel. Man sollte verschiedene Trainingsmethoden auszuprobieren und diejenige zu wählen, die am besten zu den eigenen Bedürfnissen passt.
