Nachdem du deine intensives Training im Studio beendet hast, sollte alle nötigen Nährstoffe sich in deinem Post-Workout befinden, um ein optimale Genesung einzuleiten. Protein, Kohlenhydrate und Fett sind immer essentiell.
Zwischen deinen Training und deinem Essen, empfiehlt sich ein Supplement direkt nach der intensiven Belastung zu nehmen, da der Körper sich gerade in einer Insulin-sensitiven und einer Nährstoffmangel-Phase sich befindet.
Eine der wichtigen Supplemente ist unter anderem Kreatin, da dieses gegen Null läuft und der Körper selbst keine Kraft mehr hat, sollte er wieder damit gefüllt werden. In diesem Zustand wird das Kreatin aus der Blutbahn mit der höhsten Aufnahmefähigkeit in die Muskeln gelenkt und sorgt für eine verbesserte Regeneration.
Weitere Supplemente bzw. Aminosäuren zur verbesserten Erholung sind:
TAURINE
Diese Aminosäure ähnelt dem Kreatin(Creatine) und besitzt die Fähigkeit Wasser in den Muskel zu verhelfen.
Desweiteren hilft es nachweislich Muskelkrämpfe durch Elektrolytregulierung zu vermeiden, und ermöglicht die Freisetzung der Muskelkräfte, sowie die Fähigkeit die Blutgefäße zu erweitern.
BETA-ALANINE
Beta-Alanin erhöht den Carnosin-Spiegel. Carnosin ermöglicht eine schnelle Erholung der Muskeln, sowie eine Erhöhung der Ausdauer. Bei Beta-Alanine empfiehlt sich eine Empfehlung in kleineren Dosen von ca. 800mg drei bis viermal am Tag.
L-CARNITINE
Aktuelle Studien zeigten vor kurzem, dass die Einnahme von L-Carnitine die Muskel-Schädigung von ca. 40% senken kann. Außerdem wirkt diese Aminosäure auch als Fat-Burner, indem es die Fähigkeit steigert eingelagertes Fett direkt in Energie umzuwandeln.
